Предыдущая публикация
Mai multe despre ectomorfi, mezomorfi și endomorfi!
#mihailisaicul #eestheticsgeneration
Te-ai intrebat vreodata de ce vine cineva la sala de gimnastica si poate construi un corp frumos in 1-2 ani si cineva si in 3 ani arata ca nu a facut-o. Desigur, aceasta este o întrebare complexă și este foarte dificil să răspundem fără echivoc, deoarece există în mod obiectiv un număr mare de factori responsabili pentru rezultatul final.
De exemplu, condițiile de formare a sistemului și, de putere atlet aspirația motivațională internă și altele asemenea, dar încă un factor major în construcția de musculatură este genetica umană, și în mod specific - tipul de corpul său (somatică). Daca esti slab prin natura, asta nu inseamna ca nu poti construi un corp muscular. Singurul lucru este - trebuie să-ți petreci mult mai mult timp decât oamenii cu genetică mai bună.
➜ Somatotype: ce este și care este rolul său în construirea procesului de formare?
Există trei somatotipuri:
• ectomorf
• mezomorf
• endomorf
Deci, din care dintre aceste trei tipuri aparțineți, depinde în mare măsură de succesul dvs. în culturism.
Somatotipul uman este supus schimbării, adică natura poate fi "înșelată", trebuie doar să știm cum să facem acest lucru și să ne acordăm anumite limite de timp pentru transformare.
Definiția tipului de adăugare este importantă în primul rând prin faptul că depinde de ce cale în atingerea scopului său, pe care îl faceți. La urma urmei, puteți începe imediat să nu (nu știu elementele de bază ale fiziologiei corpului, pentru a alege tipul greșit de formare și de nutriție) și du-te prin ea destul de mult timp și nu văd capătul drumului.
Ie puteți să vă pregătiți, dar nu există rezultate tangibile, deoarece este necesar să se optimizeze formarea pentru un anumit somatotype. Pentru a determina afilierea și pentru a vă clasifica oarecum constituția, trebuie să cunoașteți caracteristicile unice pentru un anumit somatotype.
• Ectomorf
Circumferința încheieturii mâinii de-a lungul osului: mai mică de 17,5 cm (înălțime de la 160 cm). Circumferința încheieturii mâinii este proporțională cu circumferința gleznei. Circumferința toracelui, a taliei și a șoldurilor este aproximativ aceeași. Profilul figurii "H". Arme și picioare subțiri, lungi, umeri înguste și piept. Nivel scăzut de grăsime subcutanată, metabolism rapid. Înaltă rezistență.
• Mesomorf
Circumferința încheieturii mâinii de-a lungul osului: 17,5 până la 20 cm (înălțime de la 160 cm). Dimensiunea gleznei puțin mai mare decât circumferința încheieturii mâinii. Originea pieptului este mult mai mare decât circumferința șoldurilor și taliei. Profilul figurinei "V". Umerii și pieptul larg, nivel mediu de grăsime subcutanată, metabolism rapid. Capacitate mare în exerciții de rezistență.
• Endomorf
Circumferința încheieturii de-a lungul osului: mai mult de 19 cm (înălțime de la 160 cm). Glezna este mult mai mare decât încheietura mâinii. Diametrul taliei mai mare de circumferință a șoldurilor și a pieptului. Profilul figurinei "O". Articulații mari (oase largi). Caracterizat prin forme sferice (contururi netede, rotunde ale corpului). Au brațe și picioare scurte, talie largă și șolduri. Metabolism lent, exces de grăsime.
➜ Tipurile corpului, discuții detaliate
• Ectomorf
Acest tip nu diferă muscularitatea și indicatorii de putere. Acești oameni practic nu văd nu numai grăsimile, ci și mușchii. De obicei, ectomorfele tradiționale se numesc acnee. Colectarea masei musculare pentru ei este o sarcină destul de dificilă, deși este destul de fezabilă. Oprirea procesului de antrenament și a alimentării necorespunzătoare poate duce la pierderea masei musculare puternic recrutate.
Strategia de antrenament și nutriție poate fi descrisă după cum urmează: o instruire de scurtă durată, de intensitate ridicată (50-60 de minute, de 3 ori pe săptămână), cu greutăți medii (8-10 repetări), încărcări minime cardio. Nutriție îmbunătățită, cu conținut caloric crescut și conținut de proteine de 1,5 grame pe kilogram de greutate și o mulțime de carbohidrați complexe.
Unul dintre sportivii ectomorfi este Frank Zane. Cu dimensiunile sale: înălțime 177 cm și greutate 90 kg, a primit titlul "Mr. Olympia" și de trei ori.
• Mesomorf
Acest tip de adăugare este ideal pentru culturism. Sportivii din această categorie sunt construiți atletic prin natură și trebuie spus că aceștia sunt norocoși genetici. Deși, bineînțeles, fără o muncă adecvată asupra dvs. și o alimentație adecvată, desigur nu puteți face acest lucru - dacă neglijezi aceste principii, atunci este ușor să distrugeți cea mai bună genetică.
Strategia de formare și nutriție poate fi descrisă după cum urmează: orice tip de lucrări de formare, este important să se antreneze inteligent și să viziteze sala de sport de 3-4 ori pe săptămână (60-90 de minute). În dieta ar trebui să adere la principiile generale ale masei musculare și să mențină nivelul de aport de proteine de aproximativ 1,5-2 grame pe kilogram de greutate. Operațiile cardio sunt moderate (20-30 minute), cu o anumită periodicitate.
Un exemplu viu al unui mesomorf este titularul de șase ori al titlului "Mr. Olympia", Dorian Yeats. Știți asta?
• Endomorf
Acesta este cel mai comun somatotype pe care majoritatea bărbaților îl au. Se caracterizează printr-o înclinație spre plinătăți (un set rapid de masă de grăsime), un metabolism lent și un corp în formă de butoi.
Formarea și strategia de nutriție poate fi descrisă ca: lucrul cu poliarticulară, exerciții cu o bază mare (10), numărul de repetiții, 3 antrenamente pe săptămână, consumul de apă a crescut (1,5 litri per sesiune), dieta bogata in proteine cu glucide moderate. Selecția atentă a produselor dietetice, o restricție semnificativă a aportului de carbohidrați, de la simplu este mai bine să renunți. Vă recomandăm operații cardio-constante (de la 30 minute la o oră), de 3-4 ori pe săptămână.
Un exemplu viu al endomorfului este Marcus Ruhl.
Dacă implicați știința, adică chiar și un sistem special dezvoltat în șapte puncte, care vă permite să clasificați mai exact un somatotype uman în funcție de conținutul unei componente în structura generală de adăugare. Prima cifră estimează proporția componentelor endomorf, a doua - mesomorful, al treilea - ectomorful. Confuz? Apoi, aici este un exemplu concret.
Endomorful pur este reprezentat de figurile "7-1-1": endomorf - 7; mezomorf - 1; ectomorf - 1. Prima cifră (7) este cea mai mare contribuție la unul dintre cele trei componente. Cu alte tipuri, principiul funcționează în mod similar.
Deci, am considerat tipurile extreme ale corpului uman, dar trebuie spus că aceasta este doar o teorie, în practică - somatotipurile "pure" (cu semne 100%) sunt extrem de rare. De obicei, pentru un anumit indicator (de exemplu, circumferința mâinii) aparțineți unui singur - ectomorf, și de la circumferința pieptului la celălalt - mesomorful. Aceasta ar trebui să fie luată în considerare și să producă un anumit tip de adiție medie proprie, ocupând o poziție intermediară între aceste 3.
De exemplu, dacă cineva își construiește cu ușurință mușchii, dar în același timp are tendința de a obține grăsime, adică mușchii sunt acolo, dar sunt înecați în stratul gras. Acest tip poate fi atribuit endomesomorfei cu o scară de "5-6-1" și se referă la acesta: luptători, grelești, jucători de rugby, împingători și altele asemenea. Deci, cred că principiul general al sistemului cu șapte puncte este clar.
De asemenea, merită menționat faptul că această clasificare este relevantă pentru cei care nu se angajează în sport, bine, și totuși - acest lucru nu este adevărul în ultimă instanță, adică vă puteți aduce corpul la structura dorită, principalul lucru ar fi o dorință.
În general, în scopul de a defini în mod corespunzător somatotype, cel mai bine este să plonja în trecut, și mai precis în copilărie (fotografii pentru a vă ajuta) și amintiți-vă tendința organismului, în cele din urmă, vreau să spun abilitatea de a seta sau a reseta greutatea. Cum v-ați simțit când erați copil - un copil gras, robust sau dureros de subțire?
Deci, din moment ce vedem că limitele dintre diferitele tipuri de constituție sunt foarte neclintite, încercați să determinați cu aproximație tipul fizic pe baza trecutului corectat pentru prezent.
Recomandări pentru instruirea pentru toate tipurile de corpuri
• Obțineți un abonament la sala de sport și faceți o serie de consultări de la formator acolo
• Angajați cu greutăți medii și mari
• Studiați și lucrați atât cu exerciții de bază / polarticulare (presă de bancă, înfrângere îndelungată, squat, trage-up) cu exerciții de izolare, cât și cu exerciții de izolare
• "Nu plecați" - antrenamentul este intens, dar nu lung (60-80 de minute, suficient)
• Urmați tehnica și evitați toate leziunile
• Spuneți - "nu" bolilor pe termen lung
• Alcăptați-vă și respectați-vă planul (hrană alimentară, timp de masă specifică)
• Consumați complexe de vitamine
• Bea apă - până la 2 / 2,5 litri pe zi
• Nu - stres, da - emoții pozitive!
Deci, de obicei, aveți dreptul să așteptați următorii indicatori minime în creșterea masei musculare în șase luni:
• Vârsta de 18-25 ani:
Ectomorf - 4 kg
Mesomorf - 6 kg
Endomorf - 7,2 kg
• Vârsta de 26-35 de ani:
Ectomorf - 3,5 kg
Mesomorf - 5,5 kg
Endomorf - 6 kg
Следующая публикация
Нет комментариев