Предыдущая публикация
Как избавиться от трудоголизма 🙅♂
Трудоголизм — это навязчивое желание работать сверх меры, быть постоянно занятым рабочими задачами. Человек постоянно думает о работе и ставит ее на первое место, пренебрегая другими сферами жизни (семьей, друзьями, здоровьем, развлечениями). Ему сложно отвлечься от выполнения задач и отдохнуть: постоянно возникают тревожные мысли о незавершенных делах.
Когда работа становится центром жизни и начинает поглощать все время, важно принять необходимость изменений. Избавиться от трудоголизма довольно сложно. Главное — осознать свою зависимость. Вот несколько советов, которые помогут на этом пути.
✅ 1. Установите четкие временные границы для работы
Определите время начала и окончания рабочего дня и сосредоточьтесь на выполнении задач и взаимодействии с коллегами только в это время. По окончании смены отключайте уведомления в рабочих чатах. Вернувшись домой, посвятите время семье или друзьям, старайтесь не переводить разговоры на работу.
✅ 2. Научитесь отдыхать
Введите в свою жизнь правило: не работать по выходным. Вносите отдых в свое расписание как обязательное дело, которое нельзя проигнорировать. Старайтесь каждый день выделять хотя бы немного времени на развлечения. Подойдут просмотр сериала, игра, хобби, прогулка с семьей, встреча с друзьями и т. д.
Во время работы делайте небольшие паузы между задачами, чтобы разгрузить мозг. Вы можете попить кофе с коллегами, сходить на обед или просто прогуляться по офису.
Не пренебрегайте отпуском. Его рекомендуется брать раз в квартал. Отложите ноутбук с рабочими задачами и распланируйте свой отдых так, чтобы вы забыли о дедлайнах хотя бы на неделю.
✅ 3. Выберите хобби
Найдите время для занятия, которое приносит вам радость. Желательно, чтобы оно контрастировало с вашей работой. Например, если вы целые дни проводите в офисе, начните заниматься чем-нибудь активным — велопрогулки или плавание отлично подойдут.
✅ 4. Занимайтесь физическими нагрузками
Во-первых, активные занятия отвлекут вас от работы, а во-вторых, будут улучшать когнитивные функции. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и снижают уровень стресса. Выберите занятие, которое придется вам по душе. Это могут быть неспешные прогулки по парку или, наоборот, активный спорт.
✅ 5. Заручитесь поддержкой близких
Окружите себя людьми, которые поддержат ваше желание достичь баланса между работой и личной жизнью. Обсудите с друзьями и членами семьи свою стратегию по избавлению от трудоголизма и объясните, почему это важно для вас. Регулярно делитесь своими успехами и неудачами, чтобы близкие могли поддерживать вас в трудные моменты. Проводите время с теми, кто вдохновляет вас заниматься чем-то помимо работы и отдыхать, а также не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете перегрузку.
✅ 6. Обратитесь к психологу
Специалист поможет выявить причины появления зависимости и предложит варианты ее преодоления. Важно, чтобы обращение к психологу было добровольным.
Следующая публикация
Нет комментариев