Что может повысить работоспособность❓- Кратковременный дневной сон 😴

Для повышения работоспособность, самый простой способ – поспать. Короткий 10-30 минутный сон в середине дня поможет творить настоящие чудеса с вашей продуктивностью, внимательностью и памятью. После полуденного сна вы почувствуете себя намного лучше, энергичнее.
Сколько времени нужно выделить на сон днем❓
✅ Сон продолжительностью 10-20 минут улучшит бдительность и даст заряд бодрости, что позволит более продуктивно работать.
✅ Сон продолжительностью около 30 минут улучшит остроту мышления аналогично 10-20-минутному сну, и вы будете мыслить четче дольше. Однако в то же время, сразу после пробуждения вы будете чувствовать себя более вялым.
✅ Если есть возможность, то можно поспать и 90 и более минут, это также даст положительный эффект и не вызовет таких проблем с сонливостью.
⏱ Идеальное время для дневного сна❗
Кратковременный сон помогает улучшить память, обучаемость, общую эффективность. Лучшее время для сна - между 14 и 16 часами, либо же с 12:30 до 14:00. Такой сон не только повысит работоспособность, но и поможет устранить признаки ночного недосыпа. Послеобеденный сон также полезен для здоровья в целом, поскольку положительно влияет на кровеносную, иммунную системы и помогает справиться со стрессом. Длительный дневной сон – более 90 минут, повышает уровень тестостерона у мужчин.
Однако не стоит спать слишком долго, если нет возможности выспаться (90 и более минут), то лучше ограничиться кратким 10-20 минутным сном, чтобы не чувствовать сонливость до конца дня.
Само собой эти утверждения правдивы для быстро засыпающих и легко просыпающихся людей. Если для вас является проблемой уснуть, то лучше выпейте расслабляющий травяной чай и посидите те же 10-20 минут с закрытыми глазами. Это даст мозгу отдохнуть и позволит с новыми силами взяться за работу.
Если же вы быстро засыпаете и просыпаетесь, то заведите себе привычку – спать по 10-20 минут в одно и то же время каждый день. Это позволит еще быстрее засыпать и легче просыпаться.
#сон #дневнойсон #здоровье #работа #эффективность #мозг #отдых #недосып #иммунитет #работоспособность #ночь #тестостерон #память #стресс