Предыдущая публикация
Витамины группы B: зачем они нужны и как выбрать?
Витамины группы B — это комплекс водорастворимых веществ, которые участвуют в самых важных процессах организма: от выработки энергии до работы нервной системы.
Почему витамины группы B так важны?
1️⃣ Энергия и метаболизм.
Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) помогают организму превращать пищу в энергию.
2️⃣ Нервная система.
Витамины B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин) поддерживают работу нервных клеток, помогают бороться с усталостью, раздражительностью и нарушениями сна.
3️⃣ Кожа, волосы и ногти.
B7 (биотин) необходим для здоровья кожи и укрепления волос и ногтей.
4️⃣ Кроветворение.
B9 (фолиевая кислота) и B12 участвуют в образовании красных кровяных клеток, предотвращая анемию.
Симптомы дефицита витаминов группы B
🔹 Усталость, слабость, апатия.
🔹 Покалывание и онемение в конечностях.
🔹 Выпадение волос и ломкость ногтей.
🔹 Нарушения памяти, раздражительность.
🔹 Проблемы с кожей: сухость, шелушение.
Как восполнить дефицит?
1️⃣ Сбалансированное питание.
Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, злаки, бобовые и зелень.
2️⃣ Прием витаминных комплексов.
Если ваш рацион ограничен или вы испытываете повышенные нагрузки, можно принимать аптечные препараты:
*Для поддержки нервной системы — Мильгамма, Нейромультивит.
*Для профилактики авитаминоза — Компливит Сияние, Алфавит Классик.
*Для кожи, волос и ногтей — Пентовит, Мерц Бьюти.
Рекомендации по приему
🔹 Принимайте витамины группы B утром — они стимулируют нервную систему, и их лучше не пить на ночь.
🔹 Водорастворимые витамины быстро выводятся из организма, поэтому важно соблюдать регулярность приема.
🔹 Не превышайте рекомендуемую дозу: избыток может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль или нарушения работы ЖКТ.
Следующая публикация
Нет комментариев