Предыдущая публикация
КАК ДЕТЯМ С ПОМОЩЬЮ ВЕРХНЕЙ ТЯГИ ОСВАИВАТЬ УПРАЖНЕНИЕ "ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ"
На тренировке детям следует объяснить, что есть существенные отличия выполнения верхней тяги как вспомогательного упражнения для турника от классического качковского варианта.
На турнике ноги висят в воздухе, юный спортсмен поднимается только с помощью мышц рук и спины. Нужно постараться максимально повторить это на тренажере.
Обычно ноги у ребёнка, сидящего под фиксирующим валиком, стоят на полу. Даже если делать все как надо, без инерции и отклонкния телом назад, ноги будут непроизвольно напрягаться и частично помогать выполнять упражнение, создавая жесткость в теле.
Чтобы это исключить, нужно ноги сознательно расслабить и вытянуть вперед - сразу упражнение станет труднее и неудобнее. Это приблизит его к условиям турника.
И техника самой тяги должна отличаться от бодибилдерской. Ибо если цель не накачать спину, а именно вспомогательное для турника, то и делать придется примерно то же, что и на турнике.
Начиная упражнение нужно сконцентрироваться на подтягивании локтей к рёбрам, стремясь занести подбородок выше рукоятки тренажёра.
Тягу нужно продолжать, немного выпячивая грудь вперед и подключая в работу лопатки, пытаясь свести их друг к другу.
Следует делать упражнение плавными движениями, без рывков и спешки. Особенно важно делать размеренное опускание из верхней точки, наилучшим образом нагружая мышцы торса.
#подтягиваниенатурникеевпатория
#обученикподтяниваниюевпатория
Следующая публикация
Нет комментариев