Предыдущая публикация
НУЖНО ЛИ ДЕТЯМ ГЛУБОКО ПРИСЕДАТЬ
1. Нужно ли детям делать глубокие приседания?
Мое мнение - детям нужно учиться приседать глубоко!
Обычно, на такие слова я получаю массу критики, оскорблений и криков, что меня нужно гнать "поганой метлой" из тренеров.
Адепты фитнеса и утверждают, что приседать нужно только до параллели бёдер с полом.
К ним присоединяются некоторые "специалисты" по пауэрлифтингу, которые настаивают: "В глубоком приседании нагрузка на колени слишком высока и такое выполнение — верный путь к повреждению связок и стиранию хрящей".
Правильно ли это?
Как же тогда быть тяжелоатлетам, которых учат (меня учили и я учил) садиться максимально глубоко в подъёме на грудь, рывке, различных видах приседаний?
Значит, все эти бедолаги обречены получить в итоге разрушенные колени?
Давайте разбираться...
2. Анатомия и физиология
а. Крестообразные связки коленного сустава
Колено - соединение двух костей: большеберцовой (голень) и бедренной (бедро). Для предотвращения их чрезмерного сдвига относительно друг друга в суставе есть передняя и задняя крестообразные связки.
Если кости бедра и голени сильно и резко сдвигаются относительно друг друга, это может повредить крестообразные связки.
Но во время приседания на колено действуют и другие силы - компрессионные.
Во‑первых, бедренная кость давит на большеберцовую, а между ними располагается хрящевая прокладка (мениск), которая снижает трение костей.
Во‑вторых, надколенник или коленная чашечка прилегает к бедренной кости и давит на неё. Чем сильнее сгибается нога, тем больше давление.
Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания. Но чем глубже уход вниз, тем меньше нагрузки. В нижней точке она минимальна.
Передняя крестообразная связка получает чрезмерно большую нагрузку только в том случае, если присесть на корточки.
Когда же приседания выполняются на полной стопе, нагрузка на нее снижается за счет того, что растягиваются бицепсы бедра. А вот при часто рекомендуемом угле в 90 градусов такого растяжения не происходит, связка испытывает большее напряжение.
б. Хрящ и мениск коленного сустава
Насчёт сдвига разобрались, но давление‑то осталось. Может ли оно плохо сказаться на коленном суставе?
Логично предположить, что чрезмерное давление на коленный сустав изнашивает мениск и хрящ за коленной чашечкой.
Однако, эта опасность не велика, если при выполнении приседаний не задерживаться внизу и не делать "отбив" в нижней точке.
в. Мышцы ног
Разная глубина приседаний изменяет стресс, испытываемый мышцами ног. Чем она больше, тем сильнее напряжение, тем лучше развиваются силовые качества.
При глубоких приседаниях нагрузка приходится на всё мышцы ног (ягодичные и квадрицепсы). Если недоседать, четырехглавым мышцам придется взять на себя всю нагрузку. Поэтому, глубокие приседания оказываются более эффективными для гармоничного их развития.
3. Как правильно глубоко приседать
Из всего перечисленного выше не значит, что каждому ребёнку нужно приседать настолько глубоко, насколько сгибаются колени. Идеальная глубина приседа у каждого своя, и зависит она прежде всего от способности соблюдать правильную технику.
Основное ограничение безопасной глубины седа – способность сохранять нейтральное положение поясничного отдела позвоночника на протяжении всего движения. Нужно безопасно приседать до той глубины, когда поясница начинает округляться, а пятки — отрываться от пола.
По мере роста тренированности ребёнок может увеличить глубину приседаний. Конечно он должен делать упражнение с адекватным весом и не форсировать нагрузку. За этим должен следить тренер.
............
Вот и всё, что я хотел сказать. Жду в комментариях ваши мнения, положительные и отрицательные оценки.
Следующая публикация
Нет комментариев