КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ РАЗРЕШЕНЫ ДЕТЯМ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1. Что такое средний школьный возраст
Средний школьный возраст (подростковый возраст) охватывает детей в возрасте от 11 до 15 лет (V-IX классы).
Подростковый возраст − период бурного развития организма, отличающийся гетерохронностью (разновременностью) в развитии вегетативных и моторных функций, а также мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.
2. Роль физкультуры и спорта
Чтобы быть здоровыми и правильно развиваться, дети среднего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств.
Поэтому важное место в их жизни должны занимать физкультура и спорт. Как средство физического воспитания, он вполне соответствует их стремлению к самоутверждению, состязанию, желанию приобщиться к коллективу сверстников.
После 11 лет, как правило, может быть более серьезный подход к тренировкам. И важно, чтобы ребенку нравился тот вид спортивной деятельности, который он выбрал с родителями, так он сможет добиться лучших результатов и будет охотнее посещать занятия.
3. Физические данные ребенка
Во время выбора спортивного кружка, секции также важно учитывать физические данные ребенка, а именно — тип телосложения, который разделяют на три вида:
- Астеник — худощавая конституция, часто высокий рост. Такой тип имеет повышенную выносливость и лучше располагает к лёгкой атлетике (бег на длинные дистанции, прыжки, метания копья), бен на лыжах, художественной гимнастике, танцам и т. д.
- Атлетик — более развитая мускулатура обуславливает стойкость к интенсивным нагрузкам. Для этого типа подходит силовой спорт, хоккей, гребля, бокс, борьба, боевые искусства, метания молота и ядра и т. д.
- Пикнический тип — лучше развита жировая прослойка, но меньше выносливости, что располагает к плаванию, силовым видам, борьба, все виды стрельбы и т. д.
В детском возрасте телосложение имеет свойство меняться с годами. Но зачастую опытные тренеры практически сразу видят перспективу будущего спортсмена.
4. Темперамент ребенка
Чтобы спорт для ребенка был комфортным в психологическом плане, так же стоит учитывать его темперамент, который бывает разных видов:
- Холерик — это ребенок с реактивным характером, который нуждается в смене деятельности. Для таких людей подходят командные виды спорта, борьба и даже бальные танцы.
- Сангвиник — подвижный и уравновешенный тип, которому также не подходят монотонные занятия, а наоборот, нужны более активные, например большой теннис или художественная гимнастика.
- Меланхолик и флегматик — эти два типа объединены в одну группу, так как они характеризуются долгой начальной и конечной реакцией, т. е. лучше всего переживают повторения и цикличность. Им подходят, например, плавание и бег.
5. Заболевания и спорт
От наличия или отсутствия заболеваний напрямую зависит вид спорта, который подходит ребенку. Нарушения здоровья могут помешать в достижении высоких результатов или вообще стать противопоказанием для занятий некоторыми спортивными дисциплинами.
Обычно если есть медицинские проблемы, то врачи советуют выбирать те виды физических нагрузок, которые помогут улучшить самочувствие.
Для формирования, укрепления и сохранения здоровья человеку необходим объем двигательной активности в соответствии с возрастом.
Для подростков рекомендовано: 11-12 лет - 12-13 часов в неделю; 13-15 лет - 11-12 часов в неделю.
В структуру двигательной активности входят:
- уроки физической культуры (школа);
- внеклассные занятия по физической культуре (школа);
- занятия физкультурой и спортом в кружках, секциях, спортклубах, ДЮСШ.