Предыдущая публикация
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ
1. Снижение устойчивости к статическим нагрузкам у детей
В современном мире возникает проблема снижения устойчивости к статическим нагрузкам среди детей школьного возраста. Связано это с тем, что с каждым разом возрастает вид пассивной деятельности во время учебных занятий.
Во многих научных источниках, можно найти информацию о том, какое воздействие оказывают статические нагрузки на недоразвитый еще организм: снижение работоспособности, быстрое утомления и т.д. Исследование показало, что дети начальных классов обладают наименьшей адаптацией к статическим нагрузкам, чем подростки.
Для решения этой проблемы предлагается применять статические упражнения во время занятий физической культуры. Регулярное применение таких дозированных нагрузок, будет способствовать повышению выносливости и работоспособности во время учебного процесса.
2. Что такое статические упражнения
Статические или изометрические упражнения подразумевают под собой фиксацию тела в определенном положении и удерживание этой позиции в течение некоторого времени. В отличие от динамических упражнений, статика не требует совершения амплитудных движений для нагрузки мышц.
В статических упражнениях нагрузка происходит за счет фиксации тела в определенном положении, при котором напрягаются отдельные группы мышц.
Если в динамике важно количество подходов и повторений, то в статике ключевым является продолжительность пребывания в определенной позе.
Правильность статической позиции также важна, иначе целевые группы мышц не будут работать в полную силу.
3. Польза статических упражнений:
- гармоничное развитие мускулатуры,
- укрепление суставов, связок и сухожилий,
- увеличение силы и выносливости организма,
- тренировка внутренних мышц тела,
- развитие баланса и координации,
- улучшение осанки.
4. Как выполнять статические упражнения
Статические упражнения будут полезны только при правильном выполнении.
Рекомендуется начинать упражнения на вдохе и размеренно дышать во время его выполнения.
Во время статической тренировки важно полностью сосредоточиться на целевых мышцах. Такой прием помогает тренировать тело более эффективно - мозг напрямую отдает команды мышцам.
Важно постепенно наращивать время нахождения в статической положении. Начать можно с 15 секунд, а оптимальной продолжительностью до 3 минут.
Статику лучше чередовать с динамическими нагрузками. Статические упражнения нельзя применять постоянно, они призваны вносить разнообразие в тренировки. Во время их выполнения мышцы получают слишком высокую нагрузку, и им требуется больше времени для восстановления.
#форматированиеосанкиевпатория
#правильнаяосанкаевпатория
00:34
Следующая публикация
Нет комментариев