Предыдущая публикация
ВСЕ О ПП
Тут я буду писать Вам всякие полезные штуки на пп и о пп, простым и понятным языком.
Почему я не худею?
И причина номер 1. Я не знаю почему я толстею. Вот где подводный камень.
Прежде чем пытаться худеть, нужно понимать а как же происходит набор веса и и само похудение. Знать и понимать свой организм
Когда вы поймёте откуда берётся лишний вес - вы поймёте как худеть
⠀
Начнем с самого начала
⠀
Смотрите, наш организм это автомобиль. Автомобилю, чтобы ездить нужно топливо.
Организму нужна еда, это его топливо. Так как наш организм как завод никогда не прекращает работать, даже когда мы спим
Что нам даёт еда? Энергию. Для чего? Чтобы сердце билось, легкие дышали, кровь циркулировала, мозг работал, вы моргали, читали пост, чтобы кишечник работал и тп.
А ещё вы встали, пошли на работу. Надо ещё больше энергии (еды).
Как измеряется еда? Калориями. Калории это энергетическая ценность продукта. У нас для каждого продукта есть цена в рублях, а у организма она в калориях. У каждого человека своя норма калорий, одинаковых норм нет! Если вам и вашим подружкам посчитали одинаковую норму калорий, не факт, что это верный расчёт!
На марафоне более 100 участниц и у всех разная норма калорий!
Давайте опять приведём в пример автомобиль.
Ока (маленькая худенькая Девочка) потребляет 5 литров бензина на 5 км.
Лада гранта (девушка со средним ростом ) потребляет 10 литров на 5 км.
А Хаммер (высокая девушка с лишним весом 20-30 кг) все 20 литров на 5 км.
А взять того же Скалу Джонсона, он для меня танк 
ему наверное и 50 литров мало будет. Так что на красную дорожку он идёт с контейнерами еды и его встречают с казанами плова
Ученые 
придумали формулу расчёта для каждого человека.
При расчёте обязательно нужно учитывать следующие данные:
ВЕС (чем он больше, тем больше топлива нужно на самообслуживание организма)
РОСТ (для роста 170см 70 кг это норма, а для роста 150 см, это уже ожирение)
ВОЗРАСТ( чем мы старше, тем меньше нашему организму нужно калорий для самообслуживания), поэтому большенство людей даже не знавших всю жизнь проблем с лишним весом с возрастом поправляются.
ПОЛ (мужчины сильнее,крупнее и выносливее, им нужно больше топлива)
АКТИВНОСТЬ (две абсолютно одинаковые по параметрам девушки могут иметь разную активность. Одна иметь сидячую работу за компьютером и проводить выходные в постели, другая многомать с бегающая как электровеник с утра до вечера, второй нужно топлива в разы больше.
Секрет стройности прост! Обычная Математика. Сколько съел -столько и потратил, съел больше стало тебя больше, съел меньше и тебя меньше стало.(но не всегда! волшебное слово тут-норма, об этом расскажу позже в следующих постах).
Как это выглядит в обычной жизни?
Твой организм тратит на самообслуживание 1500 калорий, активность у тебя равна ещё 500 калориям. Получается твоя норма 2000 калорий. Завтрак как обычно ты пропустил, а на обед в том же маке смел весь разнос. Бургер, картошечку, напиток итого 1500 калорий. Через час чувство голода вернулось, попил кофе с шоколадкой, ещё плюсом 500 калорий. После работы пришёл домой поел борща с котлетами ещё 400 калорий, друзья позвали попить пива в кафе , держи ещё 1500 калорий. В итоге 3900 калорий. 2000 организм сжёг, а 1900 отложил в запас (жир). А знаете как организм любит такого рода запасы? Любой будет рад лишней, а то двух канистр бензина про запас в багажнике. Только с годами багажник все больше и больше становится, своим размерам мешая уже авто все так же легко и резво гонять по шоссе. И этот процесс не остановить, у организма нет лимита на количество и срока хранения.
Вот так мы и набираем вес! И тут не путайте про количество еды и ее калорийность! Можно есть много, но полезно! Кусочек тортика 150 грамм 500 калорий! 500 грамм салата с маслом меньше калорийностью!
Поэтому совет «есть надо меньше и всё» не совсем правильный! Правильный, ешь менее калорийную еду!
Когда вы поймёте откуда берётся лишний вес - вы поймёте как худеть
⠀
Начнем с самого начала
⠀
Смотрите, наш организм это автомобиль. Автомобилю, чтобы ездить нужно топливо.
Организму нужна еда, это его топливо. Так как наш организм как завод никогда не прекращает работать, даже когда мы спим
Что нам даёт еда? Энергию. Для чего? Чтобы сердце билось, легкие дышали, кровь циркулировала, мозг работал, вы моргали, читали пост, чтобы кишечник работал и тп.
А ещё вы встали, пошли на работу. Надо ещё больше энергии (еды).
Как измеряется еда? Калориями. Калории это энергетическая ценность продукта. У нас для каждого продукта есть цена в рублях, а у организма она в калориях. У каждого человека своя норма калорий, одинаковых норм нет! Если вам и вашим подружкам посчитали одинаковую норму калорий, не факт, что это верный расчёт!
На марафоне более 100 участниц и у всех разная норма калорий!
Давайте опять приведём в пример автомобиль.
Ока (маленькая худенькая Девочка) потребляет 5 литров бензина на 5 км.
Лада гранта (девушка со средним ростом ) потребляет 10 литров на 5 км.
А Хаммер (высокая девушка с лишним весом 20-30 кг) все 20 литров на 5 км.
А взять того же Скалу Джонсона, он для меня танк ему наверное и 50 литров мало будет. Так что на красную дорожку он идёт с контейнерами еды и его встречают с казанами плова
Ученые придумали формулу расчёта для каждого человека.
При расчёте обязательно нужно учитывать следующие данные:
ВЕС (чем он больше, тем больше топлива нужно на самообслуживание организма)
РОСТ (для роста 170см 70 кг это норма, а для роста 150 см, это уже ожирение)
ВОЗРАСТ( чем мы старше, тем меньше нашему организму нужно калорий для самообслуживания), поэтому большенство людей даже не знавших всю жизнь проблем с лишним весом с возрастом поправляются.
ПОЛ (мужчины сильнее,крупнее и выносливее, им нужно больше топлива)
АКТИВНОСТЬ (две абсолютно одинаковые по параметрам девушки могут иметь разную активность. Одна иметь сидячую работу за компьютером и проводить выходные в постели, другая многомать с бегающая как электровеник с утра до вечера, второй нужно топлива в разы больше.
Секрет стройности прост! Обычная Математика. Сколько съел -столько и потратил, съел больше стало тебя больше, съел меньше и тебя меньше стало.(но не всегда! волшебное слово тут-норма, об этом расскажу позже в следующих постах).
Как это выглядит в обычной жизни?
Твой организм тратит на самообслуживание 1500 калорий, активность у тебя равна ещё 500 калориям. Получается твоя норма 2000 калорий. Завтрак как обычно ты пропустил, а на обед в том же маке смел весь разнос. Бургер, картошечку, напиток итого 1500 калорий. Через час чувство голода вернулось, попил кофе с шоколадкой, ещё плюсом 500 калорий. После работы пришёл домой поел борща с котлетами ещё 400 калорий, друзья позвали попить пива в кафе , держи ещё 1500 калорий. В итоге 3900 калорий. 2000 организм сжёг, а 1900 отложил в запас (жир). А знаете как организм любит такого рода запасы? Любой будет рад лишней, а то двух канистр бензина про запас в багажнике. Только с годами багажник все больше и больше становится, своим размерам мешая уже авто все так же легко и резво гонять по шоссе. И этот процесс не остановить, у организма нет лимита на количество и срока хранения.
Вот так мы и набираем вес! И тут не путайте про количество еды и ее калорийность! Можно есть много, но полезно! Кусочек тортика 150 грамм 500 калорий! 500 грамм салата с маслом меньше калорийностью!
Поэтому совет «есть надо меньше и всё» не совсем правильный! Правильный, ешь менее калорийную еду!Про набор веса худым людям от природы. Похудеть на дефиците очень легко, вообще худеть легко, по сравнению с той проблемой, когда у человека сильный дефицит веса и он наоборот не может поправится
Но хитрые диетологи нашли способ «обхитрить организм, играя на его способности приспосабливаться к любым условиям и «плюшкинстве».
Дело было так:
И без того худого беднягу садили на жёсткую диету. 800-900 ккал с монорационом на две недели. Бедняга худел, а после переходя на своё привычное питание 2-3 месяца вновь поправлялся и даже чуток больше чем был. Его вновь садили на туже диету, с тем же рационом, с тем же колоражем. И тут уже происходило странное, не смотря на такой же дефицит калорий бедняга уже не так терял свои кг, а намного меньше , и по возвращению из голодной ссылки на нормальном питании очень быстро догонял свой вес и заветный плюс. Что же случилось? Организм как мы уже рассказывали, пережив войну и блокаду, быстро восстановил свои запасы и приготовился к следующей. Так как он был к ней готов и помнил, что это временная война/зима/ путешествие, он уже спокойно смог функционировать не прожигая свои запасы, просто замедлив свои обмены. И когда беднягу посадили в третий раз на диету, организм как учёный офицер с легкостью пережил эту атаку, не потеряв ни одного жирового бойца, грамотно распределив свои силы. Бедняга не потерял ни одного кг. После оканчания такой диеты, организм вновь побежал пополнять армию готовясь к 4-й атаке... В итоге всего эксперимента бедняга нарастил свой вес всего за год на 15-20 кг. Абсолютно худой с рождения и страдавший от такого дефицита.
Когда я это прочитала, я поняла какой я болван, так как такой эксперимент я повторяла вновь и вновь с собой всю свою жизнь. И причина большого лишнего веса не в зажорливости, а в безграмотности...
Очень вас прошу, не играйте с организмом в «голодные игры» он победит!!! Та формула по которой мы считаем кбжу, она идеальная. Нет не обходимости делать дефицит ещё больше. Рассчитывайте по формуле свое кбжу и обязательно Добирайте свою норму ккал, хотите правильно и красиво стройнеть, соблюдайте баланс бжу.
На марафоне участницы кушают много, многие даже жалуются, что не могут столько есть!) (На фото один из рационов нашей участницы). Казалось бы мечта сбылась , ешь и стройней!!) А с чего начать? Фаворитом нашего рациона считаются крупы! Только из них мы можем получить достаточное количество сложных углеводов, а значит энергии для нашего организма. Но не все крупы полезны, одни дарят нам заряд энергии на целый день, после других через час уже голод даёт о себе знать. Как отличить полезную для нашей стройности крупу, от просто вкусной?) Смотри гликемический индекс! Чем ниже показатель, тем полезнее продукт для фигуры.
Смотри в карусели табличку с ГИ круп, выбирай средний показатель и кушай на здоровье! Так же хочу напомнить, чем дольше крупа приготавливается , тем полезнее она для нас, как вы понимание, моментальные каши из этого списка выпадают. Так же интересно знать, что молоко повышает ГИ любого продукта на 20 единиц. И даже изначально самая полезная каша, при добавлении молока может по праву считаться уже легким углеводом, которые мы, активно желающие стройнеть, употребляем в ограниченном количестве! Ты то что ты ешь!)
Правильное питание или диета?
Еще остались люди, которые пытаются терять вес за счет волшебных таблеток, ягод и считают, что правильное питание - это грудка и творог?
Сейчас правильное питание это своеобразный тренд, культура, так же как и занятие спортом, все мечтают о подтянутом красивом теле.
Это даже стало входить в моду и данная аббревиатура уже понятна всем. На ряду с ресторанами быстрого питания, растут и кафешки с пп.
И вместо жареной картошечки на нашем столе все чаще можно увидеть мясо на гриле и свежие овощные салаты
Да, можно сбросить вес если придерживаться разным диетам или как сейчас модно говорить «системам» и есть очень мало. Но какой ценой? Ослабив свое здоровье, затормозив обмен веществ, и при возврате к привычному питанию набрав в 2 раза больше, чем скинули
⠀
Для меня ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ в первую очередь. Для здорового организма, кожи, волос, ногтей, для легкости, энергии, молодости и долголетия. А стройность - это просто дополнительный бонус от такого питания И можно есть почти всё Исключив лишь бесполезные, вредные продукты, а их не много: всё, что содержит сахар и белую муку. Ну и фастфуд и всякую магазинную химозу. Всё! Оставшиеся продукты просто распределить грамотно в рамках одного дня
На марафоне участницы едят очень много вкусной и полезной пищи. Некоторые даже не могут съесть свою норму и удивляются, что они так много и вкусно кушают и стройнеют Многие мужья участниц замечают, что кушают пп блюда, только после того, как сами начинают терять объемы
На марафоне нет меню, мы обучаем составлять рацион самостоятельно. И разбираем все, от продуктов с их микронутриентами до психологии с медитаций⠀
Если вы пытаетесь начать правильно питаться и не знаете с чего начать, то я легко могу рассказать как к этому прийти постепенно и без стресса. Особенно это актуально для сладкоежек и любителей быстрой уличной еды.
Но хитрые диетологи нашли способ «обхитрить организм, играя на его способности приспосабливаться к любым условиям и «плюшкинстве».
Дело было так:
И без того худого беднягу садили на жёсткую диету. 800-900 ккал с монорационом на две недели. Бедняга худел, а после переходя на своё привычное питание 2-3 месяца вновь поправлялся и даже чуток больше чем был. Его вновь садили на туже диету, с тем же рационом, с тем же колоражем. И тут уже происходило странное, не смотря на такой же дефицит калорий бедняга уже не так терял свои кг, а намного меньше , и по возвращению из голодной ссылки на нормальном питании очень быстро догонял свой вес и заветный плюс. Что же случилось? Организм как мы уже рассказывали, пережив войну и блокаду, быстро восстановил свои запасы и приготовился к следующей. Так как он был к ней готов и помнил, что это временная война/зима/ путешествие, он уже спокойно смог функционировать не прожигая свои запасы, просто замедлив свои обмены. И когда беднягу посадили в третий раз на диету, организм как учёный офицер с легкостью пережил эту атаку, не потеряв ни одного жирового бойца, грамотно распределив свои силы. Бедняга не потерял ни одного кг. После оканчания такой диеты, организм вновь побежал пополнять армию готовясь к 4-й атаке... В итоге всего эксперимента бедняга нарастил свой вес всего за год на 15-20 кг. Абсолютно худой с рождения и страдавший от такого дефицита.
Когда я это прочитала, я поняла какой я болван, так как такой эксперимент я повторяла вновь и вновь с собой всю свою жизнь. И причина большого лишнего веса не в зажорливости, а в безграмотности...
Очень вас прошу, не играйте с организмом в «голодные игры» он победит!!! Та формула по которой мы считаем кбжу, она идеальная. Нет не обходимости делать дефицит ещё больше. Рассчитывайте по формуле свое кбжу и обязательно Добирайте свою норму ккал, хотите правильно и красиво стройнеть, соблюдайте баланс бжу.
На марафоне участницы кушают много, многие даже жалуются, что не могут столько есть!) (На фото один из рационов нашей участницы). Казалось бы мечта сбылась , ешь и стройней!!) А с чего начать? Фаворитом нашего рациона считаются крупы! Только из них мы можем получить достаточное количество сложных углеводов, а значит энергии для нашего организма. Но не все крупы полезны, одни дарят нам заряд энергии на целый день, после других через час уже голод даёт о себе знать. Как отличить полезную для нашей стройности крупу, от просто вкусной?) Смотри гликемический индекс! Чем ниже показатель, тем полезнее продукт для фигуры.
Смотри в карусели табличку с ГИ круп, выбирай средний показатель и кушай на здоровье! Так же хочу напомнить, чем дольше крупа приготавливается , тем полезнее она для нас, как вы понимание, моментальные каши из этого списка выпадают. Так же интересно знать, что молоко повышает ГИ любого продукта на 20 единиц. И даже изначально самая полезная каша, при добавлении молока может по праву считаться уже легким углеводом, которые мы, активно желающие стройнеть, употребляем в ограниченном количестве! Ты то что ты ешь!)
Правильное питание или диета?
Еще остались люди, которые пытаются терять вес за счет волшебных таблеток, ягод и считают, что правильное питание - это грудка и творог?
Сейчас правильное питание это своеобразный тренд, культура, так же как и занятие спортом, все мечтают о подтянутом красивом теле.
Это даже стало входить в моду и данная аббревиатура уже понятна всем. На ряду с ресторанами быстрого питания, растут и кафешки с пп.
И вместо жареной картошечки на нашем столе все чаще можно увидеть мясо на гриле и свежие овощные салаты
Да, можно сбросить вес если придерживаться разным диетам или как сейчас модно говорить «системам» и есть очень мало. Но какой ценой? Ослабив свое здоровье, затормозив обмен веществ, и при возврате к привычному питанию набрав в 2 раза больше, чем скинули⠀
Для меня ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ в первую очередь. Для здорового организма, кожи, волос, ногтей, для легкости, энергии, молодости и долголетия. А стройность - это просто дополнительный бонус от такого питания И можно есть почти всё Исключив лишь бесполезные, вредные продукты, а их не много: всё, что содержит сахар и белую муку. Ну и фастфуд и всякую магазинную химозу. Всё! Оставшиеся продукты просто распределить грамотно в рамках одного дня
На марафоне участницы едят очень много вкусной и полезной пищи. Некоторые даже не могут съесть свою норму и удивляются, что они так много и вкусно кушают и стройнеют Многие мужья участниц замечают, что кушают пп блюда, только после того, как сами начинают терять объемы
На марафоне нет меню, мы обучаем составлять рацион самостоятельно. И разбираем все, от продуктов с их микронутриентами до психологии с медитаций⠀
Если вы пытаетесь начать правильно питаться и не знаете с чего начать, то я легко могу рассказать как к этому прийти постепенно и без стресса. Особенно это актуально для сладкоежек и любителей быстрой уличной еды.
Следующая публикация
Нет комментариев