Предыдущая публикация
☝ С возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Впрочем, есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу. Собрал для вас 8 простых советов, как улучшить работу мозга. Давайте сейчас их разберём.
1️⃣ Физические упражнения
Наверно вы не знали, но мозг «увеличивается» от регулярной нагрузки на тело. В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.
2️⃣ Нагружайте память в движении
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
3️⃣ Зарядите мозг правильной едой
Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.
Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете. Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется дофамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку. В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.
Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.
4️⃣ Дайте мозгу передышку
Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая её, вы на самом деле тренируете другой участок.
В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти. Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира, попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.
5️⃣ Ставьте перед собой новые задачи
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.
Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6️⃣ Включите музыку
Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.
На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.
Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.
7️⃣ Научитесь правильно просыпаться
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться. В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать.
8️⃣ Но самый лучший способ улучшить работу мозга — это записаться на наши ОТКРЫТЫЕ онлайн занятия, которые пройдут 11, 12 и 13 февраля в 19:00 (мск)! 😊
Головной мозг подобен мышце. Его нужно развивать и тренировать в любом возрасте. Правильно, без вредных препаратов и безрезультатных походов по городским поликлиникам.
👍 Вы можете качественно улучшить свою жизнь самостоятельно! Как это сделать?
Для этого я разработал доступную программу по улучшению работы мозга, оздоровлению и профилактике заболеваний!
Практики, наполнившие эту программу, направлены на активизацию мозга, восстановление нервных клеток, улучшение памяти и восприятия.
С первых занятий вы сможете почувствовать колоссальные изменения в работе своего мозга.
☝ Если вы хотите уберечь себя и своих близких от различных расстройств памяти и мозговой активности, если вы хотите покинуть зону риска развития инсульта, то программа «СуперМозг» — то, что вам нужно!
Чтобы мы могли прислать вам ссылку на открытые трансляции, вам необходимо ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ, если вы ещё этого не сделали ➡ https://mamatov.club/regbrainstep2?utm_source=OK&utm_medium=group&utm_campaign=alexeymamatov&utm_content=kont&utm_term=irinasmm Друзья, расскажите, применяете ли вы что-то из этих советов❓
Следующая публикация
Нет комментариев