Предыдущая публикация
Как выполнение упражнений на растяжку помогает укрепить иммунитет
Такие упражнения, как стретчинг и пилатес схожи в своей пользе для организма: они растягивают позвоночник, укрепляют мышцы, восстанавливают мышечные волокна, увеличивают гибкость и подвижность суставов.
Виктория Никитинская, доцент кафедры спортивных дисциплин, отметила, что растяжка помогает разогреть мышцы перед тренировками, предотвращает травмы, улучшает питание и восстановление мышц, снимает напряжение, стабилизирует давление, укрепляет иммунитет, поддерживает правильную осанку и улучшает работу пищеварительной и гормональной систем.
Кроме того, стретчинг снижает стресс, решает проблемы с бессонницей, повышает работоспособность и улучшает женское здоровье, включая повышение либидо, нормализацию менструального цикла и уменьшение болей. Для пожилых людей регулярная растяжка предотвращает возрастные проблемы.
Однако чрезмерная растяжка может дестабилизировать суставы, вызывая боль и вывихи, особенно при силовых тренировках в зрелом возрасте. Начинающим рекомендуется осваивать базовые упражнения, постепенно увеличивая сложность, и заниматься два-три раза в неделю по часу. Специальные упражнения для опорно-двигательной системы полезны для ежедневного выполнения утром.
Физическая активность увеличивает мышечную массу, требуя больше энергии, которую организм получает за счёт сжигания калорий и жира. Этот процесс начинается примерно через 35–40 минут интенсивной тренировки. Стретчинг и пилатес подходят большинству людей, исключая обострение хронических заболеваний и беременность, где требуются особые меры предосторожности.
Следующая публикация
Комментарии 1