Предыдущая публикация
«Хочу изменить свою жизнь, заняться спортом, медитациями, здоровым питанием и т.
д. Но никак не могу начать! Или начинаю, но потом быстро бросаю. Что делать?».
Знакомо? Если да, то мой сегодняшний пост спешит вам на помощь🤗
Поговорим о причинах таких ситуаций, когда «хочется и надо, но не получается», и что с этим делать:
1. Недостаточность мотивации на действия.
Когда думаешь, что НАДО, а зачем и почему — не понятно. Тогда стоит прописать для себя чёткие выгоды, обосновать, зачем вам это делать необходимо, что вы от этого получите (но детально!)
Например: буду чувствовать себя более здоровой, энергичной.
Затем раскройте, зачем вам быть более здоровой? Например: «Благодаря этому я смогу воплотить свою идею в жизнь, мне хватит на это сил», «Смогу зачать и выносить ребенка» и т. д. Чем детальнее и ценнее для вас - тем лучше.
2. Неуверенность в успехе или зацикленность на нем. Высокий уровень тревоги.
Когда нацеливаешься на результат, не на процесс. Сразу хочется сделать идеально и то, что нужно. Не оставляя пространства на экспериментирование, наслаждение процессом, допущение ошибок. Из разряда
«идеально, или никак».
Например: каждый день по часу заниматься йогой. Бесспорно - это полезно и результат точно должен быть. Но для начала действий это слишком. Йога все таки довольно сложная для освоения, особенно сразу такое количество времени. Лучше хотя бы простые 10-ти минутные уроки, но регулярно. Потом постепенно увеличивая сложность.
Так с любой сферой - лучше понемногу, простыми, понятными шагами, чем сразу что-то глобальное. Так тревога отпускает и даёт нам двигаться.
3. Критикующий и обесценивающий внутренний диалог.
Когда вы не делаете то, что вам кажется, вы должны делать - какие слова вы себе говорите внутри? Если что-то делаете, но получается плохо, что тогда себе говорите? Понаблюдайте, в вашем внутреннем диалоге тоже может быть ответ. Если «гнобите» себя, то это поле для размышления и работы над этим.
Гнобление лучше заменить на бережный внутренний диалог, который будет поощрять не только результат, но и усилия.
(P.S. Если вам сложно с этим справиться самостоятельно - буду рада помочь, для записи на психологическую консультацию пишите в личные сообщения❤)
4. То, что вы выбрали — не ваше.
Да, такое тоже может быть. Не всем подходит ходить в тренажёрный зал. Не все любят йогу и растяжку, например. А для кого-то это любимый вид активности.
Поэкспериментировать, подобрать своё - может принести результат. Кому-то легче индивидуально, кому-то в группе, кому-то дома, например. Кто-то (как я, например) не любит спорт, но обожает танцы и растяжку. Пробуйте и обязательно найдете «своё».
5. Планирование.
То, что хотите делать регулярно - лучше выделить для этого определённые дни и время, приложить усилия, чтобы реализовать запланированное и дальше будет проще.
Даже если это 10-минутные уроки, все равно внести в расписание. Если зал - можно на первое время взять тренера и заранее договариваться о тренировках, или записываться и ходить на групповые занятия в определённое время. Будет помогать не соскочить:)
6. Не надо бороться с собой.
Переделывать себя тоже не надо. Вы - цельный человек со своим жизненным опытом. Нельзя просто взять и вынуть неугодный кирпич из фундамента. Но можно научиться с ним быть. Действуйте из любви к себе, делайте для себя. Прислушивайтесь к себе: ваше - не ваше.
Делайте маленькие шаги, самостоятельно определяя для себя их приемлемый размер. Да, могут быть совсем небольшие усилия, но главное, что вы сможете их приложить и они вам подходят.
Не сравнивайте себя и свои успехи (и неудачи) с другими. У каждого свой путь.
Договаривайтесь с собой, почти как с ребёнком. «Давай попробуем? Всего 10 минут».
Первое время это действительно необходимо, ведь наша психика стремится к стабильности (читайте: к безопасности) и любая новизна неизбежно встречается сопротивлением и тревогой.
7. Ритуалы и поощрение.
Я привожу примеры на физических нагрузках, но это применимо и для абсолютно всех других сфер.
Купите красивую спортивную форму, в которой вам будет приятно заниматься. Положите на видное место. Соберите заранее сумку в спортивный зал. Если дома - переоденьтесь в форму и расстелите коврик, положите рядом инвентарь. После занятий поощряйте себя чем-то, хотя бы первое время.
Да и не только после занятий.
❣После сложных, неприятных дел очень желательно себя порадовать. Так снимается напряжение и в дальнейшем мозг не будет интенсивно сопротивляться) например: сходили к стоматологу, вырвали зуб мудрости (очень неприятное дело, на которое сложно решиться, согласитесь? Но иногда это действительно необходимо). Потом награждаете себя - может сходите в кафе и возьмете там свое любимое блюдо, можете купить что-то, позволить себе без зазрения совести целый день заниматься только тем, чем вам хочется.
❣Усилия определённо нужны и придётся какое-то время контролировать, следить и делать. Потом будет проще. Главное снять напряжение, показать себе, что все не так страшно и сложно, как нам казалось.
И верить в свой успех, конечно же. Не отчаиваться после неудач, а пробовать снова.
Был ли для вас полезен этот пост? Буду рада отклику в комментариях🤗
С пожеланием успеха, Евгения ❤
#евгения_каросанидзе@academy_reiki #психология@academy_reiki
Следующая публикация
Комментарии 1